🛠️ تعادل در تمرینات بالاتنه: پشت بازو (Triceps) را فراموش نکنید!

تمرینات بالاتنه باید متعادل باشند. ما اغلب بر عضلات جلوی بدن (مانند دوسر بازو) تمرکز می‌کنیم و از عضلات پشت مانند سه‌سر بازو (Triceps) غافل می‌شویم. سه‌سر بازو بخش عمده‌ای از حجم بازو را تشکیل می‌دهد و برای قدرت کلی بالاتنه حیاتی است.

حرکت **دیپ** به عنوان یکی از بهترین تمرینات برای رشد و تقویت سه‌سر بازو شناخته می‌شود. تأثیر آن به قدری زیاد است که ترکیب آن به صورت **سوپرست** با حرکات دیگر، اثری فوق‌العاده خواهد داشت.

همچنین، دیپ یک حرکت ترکیبی عالی است که عضلات سینه و سرشانه را نیز تا حد زیادی تقویت می‌کند و به همین دلیل در بین ورزشکاران محبوبیت بالایی دارد.

🔄 ۶ روش رایج برای اجرای حرکت دیپ (Dip)

حرکت دیپ را می‌توان بسته به سطح آمادگی و تجهیزات در دسترس، به روش‌های مختلفی انجام داد:

• **۱. دیپ با صندلی:** (مناسب برای تمرین در منزل و همه جا در دسترس)
• **۲. دیپ با دستگاه پارالل (Dip Parallel):** (روش استاندارد در باشگاه‌ها برای حداکثر فشار)
• **۳. دیپ با یک نیمکت بدنسازی (Bench Dip):** (مناسب برای مبتدیان و تمرکز روی پشت بازو)
• **۴. دیپ با دو نیمکت بدنسازی:** (برای افزایش دامنه حرکت و سختی بیشتر)
• **۵. دیپ با میله‌های دیپ بار (Dip Bar):** (تجهیزات تخصصی موجود در باشگاه‌ها)
• **۶. دیپ با توپ جیم بال (Gym Ball):** (افزودن چالش تعادلی و درگیری عضلات مرکزی)